Suojele aivojasi, mittaa verenpaineesi

 Useimmiten huomattavastikaan kohonnut verenpaine ei aiheuta oireita. Paine haurastuttaa ja rasvoittaa aivojen suonistoa. Se onkin ylivoimaisesti tärkein hoidettavissa oleva riskitekijä, joka altistaa sekä aivoinfarktille että aivoverenvuodolle. Jokaisen on siis tiedettävä oma verenpaineensa. Verenpaine voi myös muuttua vuosien saatossa. kotimittauskuva

On tärkeää käyttää luotettavaa mittaria ja opetella oikea mittaustekniikka.

Mittaa kotona näin 

  • Puoli tuntia ennen mittausta vältä raskasta fyysistä ponnistelua, tupakointia sekä teetä, kahvia, kola- ja energiajuomia. Älä mittaa heti aterian jälkeen, vaan odota puoli tuntia.
  • Istu rennosti ja nojaa tuolin selkänojaan.
  • Pidä käsi ja käsivarsi, josta mittaat rentona ja tuettuna pöydälle niin, että olkavarsi on noin 90 asteen kulmassa pöytään nähden.
  • Kiedo verenpainemittarin mansetti tiiviisti olkavarren ympäri, 2─3 cm kyynärtaipeen yläpuolelle. Älä jätä vaatetta mansetin alle.
  • Istu rauhallisesti mansetti olkavarteen kiedottuna noin 5 minuuttia.
  • Älä puhu äläkä liiku mittauksen aikana.
  • Toista mittaus 1─2 minuutin välein.
  • Merkitse molemmat mittaustulokset sekä näiden kahden mittauksen systolisen (ylä) ja diastolisen (ala) paineen keskiarvot korttiin.

Lähde: Sydän-lehti 2/2011

Jos verenpaine on koholla 

Jos verenpaineesi on kotona usein yli 135/85 mmHg, kerro siitä terveydenhoitajalle, työterveyshoitajalle tai lääkärille. Kohonnutta verenpainetta voidaan hoitaa. 

Itse voit alentaa verenpainettasi näin:

  • Vähennä suolaa.
  • Liiku joka päivä.
  • Käytä vain niukasti alkoholia.
  • Laihduta, jos sinulla on ylipainoa.
  • Syö vähintään puoli kiloa kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä
  • Jos tarvitset verenpainelääkettä, ota se.
Lue lisää aivoterveydestä.