Siirry sisältöön

Tasapainoa kannattaa harjoittaa

3.3.2023
Tasapainoa kannattaa harjoittaa

Sairastin aivoinfarktin noin vuosi sitten ja olen toipunut siitä melko hyvin. Minulla on kuitenkin edelleen tasapainovaikeuksia. Onko se yleistä aivoinfarktin jälkeen ja voinko parantaa tasapainoa jotenkin?

Tasapainon ylläpitäminen on monisyinen prosessi. Sitä säätelevät aistijärjestämät, joiden toiminta on hioutunut saumattomaksi. Aivot saavat informaatiota näön, tasapainoelimen ja asentotunnon kautta. Tätä tietoa yhdistelemällä aivot säätelevät toimintaamme, jotta liikkuminen on turvallista ja pystymme muokkaamaan toimintaa tasapainon horjuessa.

Tasapaino-ongelmia syntyy, jos yhdessäkin tasapainon säätelyyn osallistuvassa järjestelmässä on ongelmia. Lisäksi haasteita syntyy, jos ongelma on aivojen tietoa vastaanottavassa järjestelmässä pikkuaivoissa. Pikkuaivojen tehtävänä on huolehtia liikkeiden säätelystä ja tasapainosta. Myös lihasheikkous voi vaikeuttaa liikkumista ja tasapainon hallintaa

Aivoinfarktin jälkeen on yleistä, että tulee tasapainoongelmia. Ne voivat olla eriasteisia ja johtua eri syistä. Edellä mainittujen lisäksi voi olla kyse kehon epäsymmetriasta, jolloin toinen puoli voi olla heikompi kuin toinen.

Tasapainoa pystyy harjoittelemalla kehittämään. Esimerkiksi liikkuminen epätasaisilla alustoilla, kuten erilaisten tasapainotyynyjen päällä, on hyvää harjoitusta. Myös metsän epätasaisessa maastossa käveleminen tekee hyvää tasapainolle, samoin porraskävely.

Usein tasapainon heiketessä kävely muuttuu leveämmäksi, jotta tasapaino säilyisi paremmin. Tähän kannattaa kiinnittää huomiota ja pyrkiä pitämään harjoituksissa jalat lähempänä toisiaan. Tähän voi kiinnittää huomiota myös ihan arkisissa toimissa, esimerkiksi hampaita pestessä. Se haastaa sopivasti tasapainoa. Voi myös yrittää seisoa yhdellä jalalla, mikä on jo melko haastavaa.

Myöskään lihasvoimaa ei kannata unohtaa. Erityisesti alaraajojen ja keskivartalon lihaksistot ovat tasapainolle tärkeitä, joten niistä kannattaa pitää huolta. Näin vartalon hallinta paranee. On tärkeää muistaa harjoitella turvallisesti ja pitää kiinni harjoitusten aikana esimerkiksi seinästä ja ottaa kaveri mukaan metsäretkelle. Tasapainotaitojen ylläpitäminen tekee kaikille hyvää.

Fysioterapeutti Eeva Lehterä, Aivoliitto

Lisää aiheesta

  • Keskustelua voi tukea monin eri tavoin

    30.9.2022

    68-vuotias äitini sairastui kuukausi sitten aivoinfarktiin ja sai vaikean afasian. Puhe hävisi lähes kokonaan. Hän odottaa puheterapian alkamista. Kuinka voisin tukea häntä?

  • Mitä tarkoittaa dysartria?

    7.3.2022

    Miten dysartria eroaa afasiasta?

  • Mitä hyötyä on mindfulness-harjoittelusta?

    7.3.2022

    Voiko mindfulness-harjoittelusta olla hyötyä aivoverenkiertohäiriön sairastaneelle ja miten sitä voisi harjoitella?

  • Mikä helpottaisi keskustelua?

    26.11.2021

    Miten saisin paremmin selvää, mitä puolisoni yrittää sanoa? Puhuminen on hidasta ja sanoja on käytössä vain vähän. Hänellä on afasia.

  • Voinko saada kuntoutusta Kelasta?

    26.11.2021

    Olen turkulainen 59-vuotias nainen. Puoli vuotta sitten sain aivoinfarktin ja jouduin jäämään pois työstä ja nyt olen hakemassa työkyvyttömyyseläkettä, koska en enää selviä työssäni. Vaikka olenkin kuntoutunut melko hyvin, on minulla infarktin seurauksena edelleen halvausoireita ja vaikeuksia liikkumisessa. Selviän vielä jotenkin kotona. Sain sairastumisen jälkeen fysioterapiaa sairaalassa, mutta nyt kun olen kotiutunut, ei terapia enää jatku. Onko minulla mahdollisuus saada fysioterapiaa Kelasta, kun kaupungilta sitä ei saa?

  • Voinko saada vammaisen pysäköintiluvan?

    26.11.2021

    Sain kaksi vuotta sitten aivoverenvuodon, jonka myötä minulla oli autolla ajokielto puolentoista vuoden ajan. Nyt olen kuntoutunut siten, että olen saanut ajoluvan takaisin. Minulla on edelleen vaikeuksia liikkua pitkiä matkoja itsenäisesti. Oman auton kanssa pärjään ja pystyn asioimaan, kunhan vaan parkkipaikalta olisi kohtuullinen matka asiointiin. Onko minulla oikeus vammaisen pysäköintilupaan?

  • Ymmärtämisen vaikeudet korostuvat väsyneenä

    26.11.2021

    Vaimollani oli aivoverenvuoto aivojen vasemmalla puolella ja fyysisesti hän on kuntoutunut melko hyvin. Käymme lenkillä päivittäin. Olen kuitenkin huomannut, että hän vastaa välillä aiheen ohi, kun keskustelemme. Eikö hän jaksa keskittyä vai mistä on kyse?

  • Henkilöt, joilla on afasia, mukaan yhdistystoimintaan

    26.11.2021

    Yhdistyksessämme on mukana ihmisiä, joilla on afasia. He jäävät kuitenkin helposti ulos keskusteluista. Miten heidät saisi mukaan porukkaan?

  • Mistä omaishoitaja voi saada tukea?

    26.11.2021

    Omaishoitajana saan aina kuulla, että itsestä kannattaa pitää huolta. Minua hieman ärsyttää tuo ohje, sillä aikaa ja voimavaroja itsestä huolehtimiseen ei tahdo olla ja olemme puolisoni kanssa tilanteessamme varsin yksin. Mietinkin, mistä tällaisessa tilanteessa voisi aloittaa?

  • Mitä voin tehdä, kun en pysy keskusteluissa mukana?

    26.11.2021

    En aina pysy keskusteluissa mukana, vaikka pyydän muita puhumaan rauhallisemmin. Mitä muuta voisin tehdä?