Verenpaine on pääasia

Kohonnut verenpaine ei aiheuta tuntuvia oireita, mutta se rasittaa aivoja hellittämättä. Paine haurastuttaa ja rasvoittaa aivojen suonistoa. Se onkin ylivoimaisesti tärkein hoidettavissa oleva riskitekijä, joka altistaa sekä aivoinfarktille että aivoverenvuodolle.

Kohonnut verenpaine lisää sairastumisriskin moninkertaiseksi. Kohonneen verenpaineen tehokas hoitaminen kannattaa, sillä se vähentää sairastumisriskiä viidessä vuodessa jopa 40 %.

Verenpaineen hoidon yleinen tavoite on 135/85 mmHg, mutta mm. aivoverenkiertohäiriön tai sydäninfarktin sairastaneille se on tiukempi: alle 130/80 mmHg.

Kohonnutta verenpainetta voidaan hoitaa. Siksi on tärkeää tietää, mitkä juuri sinun paineesi ovat. Kun tiedät lukusi, voit toimia sen mukaan.

Mittaa kotona näin

Puoli tuntia ennen mittausta vältä raskasta fyysistä ponnistelua, tupakointia sekä teetä, kahvia, kola- ja energiajuomia. Älä mittaa heti aterian jälkeen, vaan odota puoli tuntia.

  • Istu rennosti pöydän ääreen.
  • Pidä käsi ja käsivarsi, josta mittaat rentona ja tuettuna pöydälle niin, että olkavarsi on noin 90 asteen kulmassa pöytään nähden.
  • Kiedo verenpainemittarin mansetti paljaan olkavarren ympärille. Mansetti on sopivan tiukalla, kun sen ja olkavarren väliin mahtuu sormi.
  • Rentoudu 5 minuuttia ja tee mittaus.
  • Älä puhu äläkä liiku mittauksen aikana.
  • Toista mittaus 1–2 minuutin välein.
  • Merkitse molemmat mittaustulokset sekä näiden kahden mittauksen systolisen (ylä) ja diastolisen (ala) paineen keskiarvot korttiin.
  • Mittaa aamuin illoin ensimmäisellä kerralla viikon ajan.Jatkossa seurantaan riittää neljän päivän mittaussarja.

Jos verenpaine on koholla

Jos verenpaineesi on kotona usein yli 135/85 mmHg, kerro siitä terveydenhoitajalle, työterveyshoitajalle tai lääkärille. Kohonnutta verenpainetta voidaan hoitaa.

Itse voit alentaa verenpainettasi näin:

  • Vähennä suolaa.
  • Liiku joka päivä.
  • Käytä vain niukasti alkoholia.
  • Laihduta, jos sinulla on ylipainoa.
  • Syö vähintään puoli kiloa kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä.
  • Jos tarvitset verenpainelääkettä, ota se.

Aiheeseen liittyvät